pcn deportivo

somatotipo endomorfia

cuerpo circular
indica tendencia a obesidad
masa flacida
poco musculo

somatotipo mesomorfia

cuerpo triangular
tronco anacho
caderas estrechas
musculo bien definido

somatotipo ectomorfo

cuerpo rectangular
extremidades nuy largas

¿que es planificacion de entrenamiento ?

es cuando se realiza un plan que tenga objetivos a corto y largo plazo y esta planificacion tiene metodos pata poder cumplir estos objetivos

periodizacion

es cuando se dividen temporadas del entrenamiento (macrociclos, microciclos , mesociclos , sesiones)

¿cuales son los componentes de carga ?

intensidad
volumen
densidad
duracion
recuperacion

intensidad

fuerza con la que se realiza el entrenamiento

volumen

cantidad de entrenamiento realizado

densidad

es la relacion entre el volumen y el nivel de intensidad

duracion

es el tiempo

recuperacion

tiempo de descanso que se tiene entre cada sesion

¿que es capacidades fisicas del deportista?

son las cualidades que determinan el rendimiento fisico del deportista (fuerza, flexibilidad, resistencia , velocidad , coordinacion)

macrociclo

etapa larga dentro de la periodizacion , esta nos sirve para alcanzar el rendimiento maximo

microciclo

fase pequeña de la periodizacion dura de 4-7 dias

planificacion ATR

acumulacion
transformacion
realizacion

acumulacion

aqui se desarrolla la base fisica y tecnica , se incrementa el volumen de entrenamiento

transformacion

etapa donde las capacidades de la acumulacion se convierten en habilidades

realizacion

etapa donde el deportista llega a su pico de rendimiento en la competencia

¿cuales son los sistemas energeticos ?

sistema anaerobico fosfagenos
sistema anaerobico lactico
sistema aerobico oxidativo

sistema anaerobico fosfageno

energia rapida
utiliza ATP de los musvulos
No utiliza oxigeno
5-10 segundos
Atletismo 100m

sistema anaerobico lactico

descompocion de glucosa y glucogeno
acido lactico como subproducto
30 segunfos a 2 minutis
Atlestismo 400 m y natacion 200 m

sistema aerobico oxidativo

utiliza oxigeno
descompone carb , grasas y lipidos
ejercicios de mas duracion
triatlon , maratones
tarda mas tiempo en producir ATP

calorimetria indirecta

estimacion de gasto energetico mediante el cosnumo de oxigeno y la produccion de dioxido de carbono

¿que nos da la calorimetria ?

-gasto energetico en reposo
-gasto energetico en ejercicio
- utilizacion de los macronutrientes
-mejorar el sistema anaerobico y aerobico
-ingesta vs consumo

mediciones que se pueden utilizar para medir el gasto energetico

-calorimetroa indirecta
-calorimetria directa
- momitoreo de frecuencia cardiaca
- registro actividades
-metodo isotopos

diferencia entre GER y GEB

el GEB es la cantidad minima de enwrgia que necesitamos para realizar funciones vitales y el GEB es la cantidad total de energia que una persona gasta en un dia , incluyendo el GEB la actividad fisica

MET

(MET) (peso) (0.0175)

total multiplicar por tiempo de ejercicio

carbohidratos

5-12 g (kg)
1.2 g /min 70g /hora

proteina

0.8-1 g (kg) sin ejercicko
1.2-2.5 g (kg) con ejercicio

grasas

0.6-1 g (kg)

endo : 7
meso: 3
ecto: 2.5

endomorfo balanceado

endo : 3
meso : 4
ecto: 3.5

central

endo : 1
meso : 9
ecto: 6

mesomorfo-ectomorfico

endo : 5
meso : 4
ecto: 3

endomorfo-mesomorfico

endo :1.6
meso : 2.7
ecto: 3.6

ectomorfo-mesomorfico

endo : 5
meso : 7
ecto: 2

mesomorfo-endomorfico

endo :8
meso : 8
ecto: 5

endomorfo-mesomorfo

endo :4
meso : 1
ecto: 4.4

ectomorfo-endomorfo

endo : 3
meso : 8
ecto: 7.7