Fysiskt stridsvärde
Vad är aerob?
Förbränning, med syre
Vad är anaerob?
Spjälkning, utan syre
3 avgörande faktorerna för uthållighet?
Maximal syreupptagning, nyttjandegrad, rörelseekonomi
Uthållighet?
Nervsystemet och muskulaturen
Kondition?
Hjärtat
Specificitetsprincipen?
Likhet mellan övningar och metoder till befattningen
vad är volym?
Den totala träningsvikten i ett pass
Vad är intensitet?
Hur mycket vikt per övning/snabbhet
Vad är frekvens?
antal träningspass inom en given tidsperiod
vad är expolsiva övningar?
strukturell övning som utförs explosivt
Vad är assistansövningar?
Mindre/färre muskelgrupper, enledsövningar
vad är basövningar?
en eller flera muskelgrupper, flerledsövningar
vad är strukurella övningar?
flera stora muskelövningar som belastar ryggraden och hållning
vad betyder kapacitetsanalys?
utverdering av soldat
vad betyder kravanalys?
utverdering av befattning
vilken styrka tränar samtliga muskelfibrer?
muskeltillväxt (hypertrofi)
Vad är KAT?
kontraktion-avslappning-töjning
vilka är de tre olika rörelse teknikerna?
aktiv rörlighet, dynamisk töjning, statisk töjning
vad syftar rörlighet till?
återställer normal rörelighet i muskeln, skadeförebyggande och prestationshöjande
vad händer i kroppen vid nedvarvning?
mjölksyran transporteras snabbar ut ur muskeln och muskelstelhet minskar
vad syftar nedvarvning till+
snabbare återhämtning
vad händer i kroppen när man värmer upp?
kropps och muskeltemp höjs, andning och hjärtfrekvens ökar, syret avges lättare till muskulaturen, ledvetskan smörjer lederna, svettköttlarna aktiveras
vad syftar uppvärmning till?
förberadea kroppen mentalt och fysiskt på en ökad belastning och minska skaderisken
vilka är de två processerna i energigivande processer?
förbränning (aerob) och spjälkning (anaerob)
vilken styrka tränar typ I fibrer?
uthållig styrka
vilka styrkor tränar typ II fibrer och nervsystemet?
maximalstyrka, expolsiv styrka
lång vila och få rep, vilka styrkor?
maximal och explosiv
kort vila, många rep, vilka styrkor?
muskeltillväxt, uthållighetsstryka
nämn de 8 träningsprinciperarna
överbelasning, specifitet, progression, variation, återhämtning, indiviularisering, regelbundenhet, systematisk
vilka 5 inriktningar har stryrketräning?
teknik, uthållighet, muskeltillväxt, explosiv, maximal
vad innebär dynamiskt?
att man tränar koncentriskt eller exentriskt