Prov 13/1
Vad är kondition?
Kroppens förmåga att
-Utföra långvarigt arbete
-Motstå trötthet över tid
-Tillgodogöra sig det syre man andas in (syreupptagningsförmåga)
Vad beror syreupptagningsförmågan på?
- Lungornas förmåga att ta upp syre
- Blodets förmåga att transportera syret
-Hjärtats förmåga att pumpa blodet till musklerna
Vad är Alveoler?
Lungblåsor där gasutbytet sker (koldioxid/syre)
Hur många alveoler finns i människo kroppen?
ca 300
Vad är kapillärnät?
Består av utbyteskärl och finns runt alveolerna, kroppens minsta blodkärl
Vad är diffusion?
En spridningsprocess för gaser ich vätskor. Syret vandrar från alveolerna genom kapillärväggarna till blodet
Vad menas med puls och vad är (ungefär) vilopulsen?
Puls= slag/minut. Hjärtat skickar ut blod genom dess pumpförmåga. Slår ca 70 slag/min i viloläge.
Vad menas med slagvolym och vad är (ungefär) slagvolymen i vila?
Mängden blod som pumpas ut vid ett hjärtslag. I vila är det 0,7 dl/slag vilket motsvarar ca 7000 liter blid per dygn
Vad menas med minutvolym och hur räknas det ut?
Mängden blod hjärtat pumpar ut varje minut, (puls x slagvolym)
Hur mycket av kroppsvikteb utgörs av blodet?
Ca 7-8%
Vad är hemoglobin?
Blodet består bland annat av hemiglobin som är röda blodkroppar. När syret vandrar in i blodet från alveolerna fäster det på hemoglobinet i de röda blodkropparna
Vad är genomsnittvärdet för hemlbglobin per litet blod?
Ca 150 hb/liter
Vad är mitokondrier?
Musklernas kraftverk. Dit har syret som mål att komma
Vad händer i mitokondrierna?
Syret bildar tillsammans med energiämnen (kolhydrater och fett) energi i en process som resulterar i slaggprodukter (koldioxid och vatten). Syret lämnas av blodet och slaggprodukterna åker till lungorna för utblandning. Ju hårdare muskelarbete desto mer syre avger hemoglobinet till musklerna (mellan 25-75%)
Vilken typ av muskelfibrer har flest antal mitokondrier och varför?
Typ 1 och typ 2A har fler antal mitokondrier än typ 2x. Det beror på att typ 2x får sin energi från en process som inte kräver syre.
Vilka två energiprocesser finns?
Aerob (med syre) och Anaerob (utan syre)
Hur tränar man kondition?
Aktivitet som ställer krav på syreupptagningsförmåga, längre tid och jämnt tempo. Ca 20-60 min, 2-3 dag/vecka, 70-80% av maxpuls
Vad menas med laktat (mjölksyra)?
Bildas vid anaerob träning och ökar surhetsgraden i musklerna. Leder till muskeltrötthet.
Hur kan man undvika laktatbildning?
Genom uppvärmning
Vad mer händer i kroppen om man värmer upp?
- Kropps och muskeltemp höjd
- Syret avges lättare från blod till muskler
- Anpassning av blodomlopp och andning påskyndas
- Kemiska processer i kroppen, som nervimpulserna påskyndas
Vilopuls
Den puls man har i vila, oftast 40-80 slag/min. Sjunker vid regelbunden konditionsträning
Maxpuls
Maximala möjliga frekvens ditt hjärta kan slå. Genetiskt bestämd, alltså kan INTE påverkas av träning
Hur räknas maxpuls ut?
Räknesätt 1: 220-ålder (män) och 226-ålder (kvinnor)
Sätt 2: Maxpulstest
Arbetspuls
Den puls som krävs för att syresätta musklerna vid ett visst typ av arbete. Kroppen behöver hitta rätt nivå (steady state)
Vilka hälsoeffekter finns av konditionströning (fysiska)?
-Tätate kapillärnät som innebär fler möjligheter för blodet att lämna över syre till musklerna
-Mängden mitokondrier ökar, innebär fler möjligheter för musklerna att ta emit syre och producera energi
-Slagvolymen ökar och även blodvolymen, lägre vilopuls och starkare hjärta
-Förbättrade möjligheter för kroppen att utnyttja energiämnen, förbättrad aerob uthållighet
-Starkare immunförvsar (fler vita blodkroppar), minskad risk för övervikt och andra sjukdomar som hjärt och kärl, diabetes 2, m.fl
Vilka hälsoeffekter finns av konditionsträning (psykiska)?
-Bättre koncentration och mindre trötthet
-Stressnivå sänks, muskelanspänningar och negavtiva känslor som oro, nervositet ich deppression minskar
Vad består blodet av?
Röda blodkroppar, vita blodkroppar, blodplättar samt plasma (vätska)