Prov 13/1
Hur många ben består skelettet av?
206
Skelettets funktion?
Skyddar hjärta och inre organ, håller kroppen upprest, fungerar som hävstänger för musklerna
Vad består lederna av?
Ligament och ledvätska
Vad gör ligamenten?
Stabiliserar och förstärker lederna
Ledernas funktion?
Gör att hela kroppen kan röra på sig
Vad är glattmuskulatur?
Inre organ (automatiska rörelser)
Vad är hjärtmuskulatur?
Hjärtat (automatiska rörelser)
Vad är skelettmuskulatur?
Muskelvävnad, blodkärl, nerver (viljetsyrda rörelser)
Hur många skelettmuskler finns, och hur många provent av kroppsvikten utgör de?
600 st, ca 45%
Vad är skillnaden mellan typ 1 och typ 2 muskelfibertyper?
Typ 1 är långsammare och använder mycket syre. Typ 2 är snabbare och använder lite/ inget syre.
Vilken typ av idrottare har mest typ 1 musklefibrer?
Idrottare som använder sig av kondition och uthållighet. T.ex längskidåkare.
Vilken typ av idrottare har mest typ 2 muskelfibertyper?
Idrottare som använder sig av explosivitet, styrka och snabbhet. T.ex sprinters.
Vad är kontraktionsförmåga?
Hur snabbt muskelfibrerna dras samman vid maximal ansträngning.
Vad är ämnesomsättning?
Sättet muskelfibrerna omvandlar energi till muskelarbete.
Vad är koncentrisk kontraktion? Ge exempel
Förkortning av musklen. Vid dynamiska rörelser. T.ex styrkelyft.
Vad är excentrisk kontraktion? Ge exempel
Förlängning av musklen. Dynamiska rörelser. T.ex längskidor och simning.
Vad är isometrisk kontraktion? Ge exempel
Musklen behåller sin längd. Statiska rörelser när man håller emot yttre belastning. T.ex armbrytning och jägarvila.
Vad är synergister? Ge exempel
Muskler med samma funktion som hjälper varandra. T.ex Iliopsoas (höftböjarmusklen) och quadriceps
Vad är antagonister? Ge exempel
Muskler med motsatt funktion. T.ex biceps och triceps
Vad är det centrala nervsystemet?
Hjärnan och ryggmärgen
Vad är det perifera nervsystemet?
Nerver utanför hjärna och ryggmärg. Kontakt med kroppens olika delar. Består av nervfibrer.
Vad är Ischiasnerven?
Den tjockaste nerven i kroppen. Går från ryggslutet längs hela bakre låret.
Vad är det autonoma nervsystemet?
Hjärta och tarmar. Styrs inte av viljan
Vad är det somatiska nervsystemet?
Muskelrörelser. Viljestyrda. Kroppens "motoriska kontroll"
Vad är en cellkropp?
Det nervfibrerna utgörs av
Vad gör dendriter och axoner?
Leder nervsignaler till och från cellkroppen
Vad är en myelin?
Fetthaltig hinna som isolerar axonet. Ju tjockare myelin, desto bättre isolering och desto snabbare transporteras nervsignalerna.
Vad betyder: Intensitet?
Hur tung belastningen ska vara (andel % av maximal kraftansträngning)
Volym?
Mängden träning
Frekvens?
Hur ofta man ska träna (pass/vecka)
Repetitioner?
Hur man gånger man utför en vald rörelse
Belastning?
Motståndet man utsätter muskeln för i en rörelse
Set?
Hur många gånger man gör det valda antalet repetitioner
Raka set?
Ett antal reps, vila, samma antal reps igen. Fungerar som förberedelse för mer avacnerade pass
Superset?
Två olika övningar i följd utan vila. Stimulerar tillväxt, hårdare träning på kortare tid, förbättrar musklernas förmåga att arbeta hårdare utan vila.
Vad är RM?
RM = repetitionsmaximum - (Belastningen och intesiteten anpassas efter repetitionerna och upprättandet av ett RM. )Maximala vikt du kan lyfta för ett visst antal repetitioner.
Ju lägre RM desto större belastning
Ju högre RM desto lägre belastning
Vilka hälsoeffekter finns av styrketräning (fysiska)?
- Skelettet blir starkare, risken för skelettsjukdomar minskar
- Ligamenten blir starkare= rörligare leder
- Muskelvolymen ökar
- Musklerna blir starkare
- Musklerna tål mer belastning= risken för ledskador minskar
- Rörelserna blir automatiserade
- Myelinhinnorna blir tjockare, nervsignaler transporteras snabbare, rörelserna kan utföras säkrare och snabbare
Vilka hälsoeffekter finns för styrketräning (psykiska)?
- Planerings och inlärningsförmåga stärks= bättre koncentration och mindre trötthet
- Stressnivå sänks, muskelanspänningar lättar, negativa känslor som oro, nervositet och depression minskar