Révison finale: sport
Quel sont les 5 habitudes de vie ou comportements les plus nuisibles à la sante
Manquer de sommeil, avoir une alimentation déficiente (malbouffe), être stressé, avoir des dépendances, être sédentaire
À quoi sont dues principalemebt les maladies qui nuisent le plus à l'espérance de vie?
Certaines habitudes de vie
Quels sont les deux progrès qui ont permis de faire chuter le taux de décès dus aux maladies transmissibles
1. L'amélioration généralisée des conditions sanitaires
2. Les progrès de la médecine
Changer un comportement se décline en trois mots. Quels sont-ils?
Réflexion, action et résultats
Que veut dire l'objectif SMART
Spécifique, mesurable, action, réaliste et temps
Qu'est ce qu'une habitude de vie
Une routine bien ancrée dans notre cerveau
Nomme 3 avantages découlant de l'adoption de saines habitudes de vie
1. Vitalité physique et intellectuelle pour vaguer à ses activités quotidienne
2. Réduction du risque de dévlopper des maladies graves non transmissible
3. Qualité de vie et espérance de vue en bonne santé accrues
Quelle est la différence entre "espérance de vie totale" et "espérance de vie en bonne santé"?
L'espérance de vie totale est une estimation du nombre d'années que l'on peut espérer vivre,peu importe notre degré d'autonomie, alors que l'espérance de vie en bonne santé tient compte de notre degré d'autonomie
Vrai ou faux?
1. La notion d'obstacle à lever constitue une approche efficace pour modifier un comportement
2. Les maladies qui réduisent le plus l'espérance de vie en bonne santé sont principalement transmissibles
3. Pour modifier un comportement, vous pouvez entre autres, vius efforcer de rendre agréable un environnement dans le vous mènerez votre plan d'action
4. La santé est un état complet de bien être physique, mental et social
5. Passer tous les tests de dépistage est la meilleure façon de rester en bonne santé
1. vrai
2. faux
3. vrai
4. vrai
5. faux
Quels sont les 4 critères à prendre en compte pour choisir une activité physique?
Goûts, motivation, disponibilité et besoins/capacité
Vrai ou faux?
S'échauffer ne prévient pas les crises d'asthme
Faux
En quoi consiste la méthode GREC
S'allonger et se reposer, élever le membre blessé, appliquer de la glace pendant quelques minutes, puis envlopper le membre blessé en exerçant une certaine pression
Quels sont les blessures les plus fréquentes chez les personnes physiquement actives?
Les tendinites, les fasciites plantaites, les bursites et les périostites
À quelle période de la journée on devrait s'entrainer à l'extérieur?
Avant 11h et après 15h
Bien choisir ses activités, c'est opter:
pour des activités qui favorisent la santé en étant plaisantes
Quels sont les 4 règles de sécurité et de confort lié aux activités physiques?
Tenir compte de la qualité de l'air
S'habiller en tenant compte de la méteo
Bien s'alimenter et s'hydrater
Faire un échauffement
Quels sont les 4 bienfaits de l'échauffement?
Prévenir les crises d'asthme
Augmente graduellement le rythme cardiaque
Favorise la coordination et la vitesse des mouvements
Élève la température du corps, ce qui accroit des réactions chimiques dans les cellules musculaires
Comment définir l'activité physique
Faire des mouvements qui entraînenet une dépense d'énergie supérieurse à celle du repos
Vrai ou faux?
1. Il n'y a aucun lien entre l'exercice et la coordination
2. Il faut s'entraîner très fort avant de profiter des bienfaits de l'exercice
3. L'exercice régulier aide à combattre les états dépressifs
4. Réduire ses comportements sédentaires contribue aux bienfaits de l'exercice
5. L'exercice régulier transforme même la structure du cerveau
1. faux
2. faux
3. vrai
4. vrai
5. vrai
Nomme 3 maladies graves dont le risque est diminué grâce à l'activité physique
Diabète type 2
Maladies du coeur
Accident vasculaire célébral
Vrai ou faux?
L'exercice augmente le volume des poumons?
Faux
Nomme 3 effets positifs d'une séance modérée d'exercice
Meilleur concentration
Détente
Humeur à la hausse
Combien de tmeps faut-il faire de l'exercice pour ressentir l'effet euphorisant de l'activité physique
Efforts aérobique de 30-45 minutes
Nomme 3 mécanismes d'action qui explique que l'exercice régulier rend le sang moins riche en grad et en sucre
Diminue le grad viscéral
Augmente le taux de transporteurs du bon cholestérol (HDL) et diminue celui du mauvais (LDL)
Régularise la glycémie
Nomme 4 conséquences de la vie sédentaire?
Diminution de la masse musculaire
L'affaiblissement des os
La diminution de la résistance au stress quotidien
L'augmentation du risque d'obésité
Nomme 4 effets bénéfiques de l'exercice
Réduit l'anxiété
Renforce les falcultés mentales
Régularise l'humeur
Diminue le risque de dépression
Vrai ou faux?
1. L'exercice régulier n'a aucune influence sur la cognition
2. L'exercice régulier augmente le nombre de neurones et de vaisseaux sanguins
3. L'exercice régulier est une activité écologique
4. L'exercice régulier n'a pas d'effet d'entrainement sur d'autres habitudes de vie
1. faux
2. vrai
3. vrai
4. faux
Vrai ou faux?
L'exercice ne contribue pas à la réussite dans les études
Faux
Quelle quantité minimale d'exercice doit'on faire chaque semaine si ou veut respecter la recommandation des experts?
150 minutes d'activités physique modérés sur un minimum de 3x par semaine
Quels sont les 2 neurotransmetteurs qui expliquent la remontée de l'humeur après une séance d'exercice modérée?
Sérotonine et dopamine
Nomme 3 obstacles majeurs à la pratique régulière d'activité physique
Le manque de temps
La difficulté d'accès aux installations sportives
Le manque de motivation
Jusqu'à combien de grammes de muscles par année une personne sédentaite peut-elle perdre, à partir de la trentaine?
250 grammes
Vrai ou faux?
1. Les exercices aérobies sont ceux qui apportent le plus de bénéfices à la santé cardiovasculaire
2. L'exercice favorise la production des endocannabinoïdes (notre cannabis maison)
3. L'exercice n'a aucun effet sur le système immunitaire
4. Le manque de temps est une bonne excuse pour ne pas faire de l'exercice régulièrement
5. L'exercice régulier peut provoquer un grossissement de l'hippocampe, au lieu de la mémoire
1. vrai
2. vrai
3. faux
4. faux
5. vrai
1 MET correspond à:
La dépense d'énergie au repos
La pratique régulière d'activité physique est aussi une activité écologique parce que:
Cela démontre un intéret certain pour le millieu naturel et l'environnement
Se déplacer en vélo ou à pied est moins polluant que d'utiliser un véhicule à essence
On peut ressentir l'effet euphorisant de l'exercice aérobie prolongé grace à la présence accrue dans le cerveau:
D'endorphine et d'endocannabinoïdes
Vrai ou faux?
1. L'exercice régulier améliore l'estime de soi
2. Pratiquer une activité physique coute cher
3. Il faut attendre des mois avant de ressentir les bienfaits de l'exercice
4. L'exercice régulier ne diminue en rien le risque dépression
5. L'exercice régulier peut m'aider dans mes études
6. L'exercice régulier diminue l'intensité de la réponse physiologique en situation de stress
1. vrai
2. faux
3. faux
4. faux
5. vrai
6. vrai
À la longue l'exercice régulier transforme le cerveau pour le mieux en augmentant:
Légèrement le volume de l'hippocampe
Le nombre de vaisseaux sanguins
Le nombre de neurones
Pourquoi l'exercice régulier réduit-il de façon importante le risque de dévlopper le diabète de type 2?
Parce qu'il régularise la glycémie grace à une meilleure efficacité de l'insuline
Un comportent sédentaire c'est:
Un état d'éveil caractérisé par une dépense d'énergie proche de celle du métabolisme de repos
Quels sont les 5 conséquences associés aux comportements sédentaires prolongés
1. Baisse des performances mentales
2. Augmentation à la longue du risque de diabète type 2
3. Douleur dans le bas du dos
4. Douleur et raideur au niveau de la nuque
5. Mauvaise circulation du sang
Si une situation d'urgence vous oblige à quitter les lieux à toute vitesse, quelle source d'énergie immédiatement disponible vous permettera de le faire
L'ATP de réserve et la créatine phosphate dans les muscles
Pendant combien de temps les muscles peuvent-ils fournir un effort maximal grace a leur seule réserve d'ATP
3-4 secondes
Comment peut-on définir l'ATP
Une molécule à haute teneur en énergie
Sur combien de fillières énergétiques le corps peut-il compter pour alimenter les muscles en ATP
3
Parmi les fillières productrices d'ATP, laquelle permet au muscle de se contracter sans présence d'oxygene
La fillière anaérobie lactique
Que se passe-t-il dans la cellule musculaire quand un exercice intense dure plus de 30 secondes
Il y a de plus en plus de lactate dans la cellule
Le système ATP-CP représente quelle voie, sans la production d'acide lactique
La voie anaérobie
Quelle est la seule solution afin d'éliminer le lactate
Réduire l'intensité de l'effort
Compléter la phrase
Lorsque l'- arrive dans les cellules musculaires, une production d'ATP pratiquement - peut commencer
oxygène, illimitée
Associe à chacune des fillières énergétiques à une activité physique
Fillière à glycogène: course de 400m
Fillière à oxygène: marathon
Fillière ATP-CP: départ au sprint
Nomme les 5 principes d'entrainement et une définition bref
Individualité: Le degré d'amélioration de la condition physique varie d'une personne à l'autre meme si l'entrainement est le meme
Maintien: On peut maintenir sa forme en faisant moins d'exercice
Progression: Il faut augmenter le volume petit à petit
Spécificité: Le corps s'adapte de façon spécifique à chaque type d'activité physique
Surcharge: Pour améliorer sa capacité d'adaptation à l'effort physique, il faut faire plus d'effort physique qu'à l'habitude
Quelles sont les 3 variables du principe de surcharge
F: fréquence
I: intensité
T: temps
Vrai ou faux?
Faire 1 heure de musculation est une activité aérobies
Faux
Quelle substance est indispensable pour fournir à nos muscles l'ATP dont ils ont besoin afin de courir un marathon
De l'oxygène
Vrai ou faux?
1. Un principe d'entrainement est une règle de sécurité à respecter pour qu'un entrainement donne des résultats optimaux en peu de tmeps
2. Lorsqu'on augmente la surcharge, il est préférable de modifier 2 variables à la fois
3. On peut réduire son entrainement et conserver quand meme sa condition physique
4. La créatine phosphate assure la poursuite d'un effort vigoureux au-dela des 3-4 premieres secondes
5. L'entrainement régulier de type aérobie peut augmenter la taille et le nombre des mitochondries dans les cellules des muscles
1. faux
2. faux
3. vrai
4. vrai
5. vrai
S'entrainer l'été en patins à toulette à l'aide de baton pour remplacer le ski de fond relève du principe de :
La spécificité
Dans l'application du principe de maintien, on peut réduire:
La fréquence et la durée mais pas l'intensité
L'application continue de surcharhe provoque:
une adaptation physiologique
Continue la phrase:
Le degré d'amélioration de la - physique varie d'une personne a l'autre meme quand l'entrainement est exactement le -
Condition, meme
Associe une activité à chaque fillières énergétiques
Fillière ATP-CP: plongeon au 3m
Fillière à oxygène: marche rapide pendant 30 minutes
Fillière à glycogène: course à pied de 200m
Un sprinter de 100m améliore quelle fillière
ATP-CP
Un marathonien améliore quelle fillière
Fillière à oxygène
Un décathlonien améliore quelle fillière
Les 3:
ATP-CP
À oxygène
À glycogène
Vrai ou faux?
1. Le corps utilise moins de lipides comme sources denergie
2. La frequence cardiaque au repos demeure inchangée
3. Les artères coronaires deviennent plus grosse
4. Les parois du ventricule droit du coeur s'épaississent
5. Une personne peut pomper , lors dun effort maximal beaucoup plus dair quavant
1. faux
2. faux
3. vrai
4. vrai
5. vrai
Quelles sont les 2 methodes dentrainement a lendurance aerobie
Par intervalle
En continue
Precisez les bienfaits de lendurance aerobie
Meilleure concentration durant les cours
Renforcement des os et des organes
Meilleur controle de son stress au quotidien
Plus dendurance et denergie dans les activites quotidiennes
Preservation de la memoire et de ka sante du cerveau
Quelles sont les 4 etapes de conception dun programme dendurance aerobie
Se fixer un objectif SMART
Appliquer les principes dentrainement aerobie
Respecter les regles de securite propres a ce type dentrainement
Preciser les conditions de realisation
Le niveau de consommation maximal doxygene ( VO2 max ) est un indice:
du niveau dendurance aerobie
Pour ameliorer son endurance aerobie, a quelle intensite minimale doit on pratiquer son activites
Moderee
Que faut il faire pour maintenir le niveau dendurance aerobie acquis
Diminuer la frequence et la duree de lentrainement mais pas lintensite
Pour ameliorer lendurance aerobie quelle est lintensite de leffort adequate ( en pourcentage de la consommation maximale doxygene )
55%-85%
Quelle methode peut on utiliser pour determiner une zone deffort aerobie a la fois efficace et sans danger
Elever sa frequence cardiaque pendant leffort jusqua sa plage de frequence cardiaque cible (FCC)
Complete les phrases:
Lobjectif choisi doit etre de type -
Les elements cles a inclure dans votre preparation physique et mentale a lexercice sont les suivant:
- avant chaque seance
Terminer sa seance par un - au -
Porter des - de sports et des vetements appropries
Appliquer les regles prevenant la -
Mettre en pratique les conseils de base pour rester -
SMART
Sechauffer
Retour, calme
Chaussures
Desydratation
Motiver
Vrai ou faux ? La methode de Karvonen
1. Prend en compte la frequence cardiaque de reserve
2. Utilise la frequence cardiaque maximale
3. Prend en compte lage
4. Prend en compte le sexe
5. Prend en compte la baisse de la frequence maximale en raison de lentrainement
1. vrai
2. vrai
3. vrai
4. faux
5. faux
Vrai ou faux ? La methode de pourcentage de la FCM
1. Prend en compte la frequence cardiaque de reserve
2. Utilise la frequence cardiaque maximale
3. Prend en compte lage
4. Prend en compte le sexe
5. Prend en compte la baisse de la frequence maximale en raison de lentrainement
1. faux
2. vrai
3. vrai
4. faux
5. faux
Lorsque lindice de la variabilite de la frequence cardiaque est eleve, cela signifie
Quon est calme grace au systeme nerveux parasympathique
Quelle est la definition dun bon niveau dendurance aerobie
Capacite de soutenir des efforts physiques prolongers dintensite moderee a elevee qui activent les grandes masses musculaires
Vrai ou faux?
1.La méthode du pourcentage de la fréquence cardiaque maximale est la méthode la plus précise pour déterminer sa zone d'entraînement aérobie.
2.Avoir un bon cardio est associé à une meilleure santé en général.
3.Votre VO2max, ou aptitude aérobie, peut plafonner, mais votre endurance aérobie peut continuer à s'élever si vous poursuivez vos entraînements.
4.L'entraînement continu est supérieur à l'entraînement par intervalles
5.La fourchette de la FCC en pourcentages de la FCM correspond au pourcentage de la VO2max.
6.L'entraînement en circuit peut permettre aussi d'améliorer son endurance aérobie
1. faux
2. vrai
3. vrai
4. faux
5. faux
6. vrai
Quest ce que la variabilite de la frequence cardiaque
Le temps ecoulé entre 2 battements du coeur
Endurance en continue ou en intervalles?
1.Déclenche une hausse marquée et prolongée du métabolisme de base, ce qui accroît la dépense énergétique post-exercice.
2.Permet de rester dans sa zone de confort.
3.Améliore de façon marquée la VO2max.
4.Habitue le corps à des efforts aérobies prolongés.
5.Augmente l’endurance aérobie et, à un degré moindre, la VO2max.
6.Offre une approche accessible et simple au début d’un programme cardio.
7.Augmente la puissance musculaire
1. intervalle
2. continue
3. intervalle
4. continue
5. continue
6. continue
7. intervalle
Nomme 5 bienfaits dun bon niveau dendurance aerobie et a son maintien
1. Plus grande longévité en bonne sante
2. Meilleure concentration durant les cours
3. Meilleur controle de son stress au quotidien
4. Meilleur sommeil
5. Plus denergie dans les activites quotidiennes
1.Les effets de lentrainement aerobie augmentent ou diminue?
Fréquence cardiaque au repos.
2.Quantité de sang vers les muscles actifs et le cerveau.
3.Efficacité du système immunitaire.
4.Essoufflement pendant l'effort.
5.Pression artérielle au repos.
6.Capacité maximale à pomper le sang, ou débit cardiaque.
7.Fatigue ressentie dans les muscles pendant et après l'effort.
8.Contribution des lipides comme source d'énergie
9.Sensation d'avoir les idées plus claires.
10.Sensation de palpitations pendant l'effort
1. dim
2. ame
3. ame
4. dim
5. dim
6. ame
7. dim
8. ame
9. ame
10. dim
Quelle sont les 3 principales qualite du muscle
Force
Endurance
Puissance
Complete les phrases:
Un musclee est - quand il peut devlopper une forte - au moment dune contraction -
La - musculaire est laspect explosif de la vigueur musculaire
Lhypertrophie renvoie au - du muscle
Un muscle est - quand il peut repeter ou maintenir pendant un certain temps une contraction -
Fort
Tension
Maximale
Puissance
Volume
Endurant
Localisée
Vrai ou faux?
1. une unite mortrice peut alimenter en influx nerveux une seule fibre a la fois
2. lunite motrice sert a acheminer linflux nerveux dans les fibres musculaires
3. Plus la concentration du muscle est intense plus il ya dunite motrice qui entrent en action donc plus il y a de fibres qui se contractent
4. Il est possibke de devenir plus fort sans avoir des muscles plus gros
1. faux
2. vrai
3. vrai
4. faux
Quelles sont les 3 composantes de lunite motrice
Terminaison nerveuse
Neurone moteur
Axone
Pourquoi lhypertrophie du muscle est elle plus marquee chez lhomme que la femme
Parce ce que la concentration de testoterones dans son sang est plus elevee
Quelle type dexercices?
1. conciste a contracter le muscle alors que la resistance est mobile
2. conciste a contracter le muscle alors que la resistance est mobile et la vitesse du mouvement variable
3. consiste a exécuter un exercise avec un rebond
4. utilise un poids corporel comme résistance et est souvent pluriarticulaire
1. statique
2. dynamique
3. pilometrique
4. fonctionnel
vrai ou faux
l'exercice dynamique est exécuté a une vitesse variable
vrai
quel type d'exercice est le plus utilisé en musculation
exercices dynamique
qu'est ce qu'1 RM
le poids le plus lourd qu'on déplace une fois
combien de répétition un débutant doit il faire par série pour développer la force musculaire a laide d'un poids
8-12
a quel pourcentage du 1 RM un débutant dit il travailler pour développer sa force musculaire
70-80%
quel est le tempo souhaitable pour exécuter le mouvement aller retour quand on est débutant et qu'on vise la force
moderee
par quel exercise on commence une séance de musculation
ceux qui sollicitent les grands muscles
vrai ou faux
1. ils existent deux grands types de fibres musculaires: les fibres rouges et les fibres blanches
2.on devrait toujours terminer sa séance par des exercices sollicitant les grands muscles
3. quand le neurone moteur produit son influx nerveux au moins 50% des fibres quil innerve se contractent en même temps
4. les femmes qui font de la musculation ont rapidement de gros muscles
5. une bonne vigueur musculaire favorise la stabilité des articulations
1.vrai
2.faux
3.faux
4.faux
5.vrai
les exercices statiques dynamiques et pliometriques sont des exercices associes:
aux efforts qui opposent une résistance aux muscles
nomme 4 piliers de vas du mouvement humain
le pilier de rotation
le pilier du changement de niveau
le pilier du pousser et tirer
le pilier de locomotion
indique les 4 caractéristiques des exercices fonctionnels
1. ils utilisent souvent le poids du corps comme résistance au muscle
2. ils s'exécutent assez souvent en position instable
3. ils peuvent être statiques, dynamiques ou pliometriques
4. ils sont souvent pluriarticulaires
vrai ou faux
1. il faut expirer pendant la phase excentrique de l'exercice
2. le muscle agoniste e détend pendant leffort
3. la séance de musculation commence par un échauffement et se termine par des étirements
1.faux
2.faux
3.vrai
vous débutez en entraînement et vous souhaiter augmentez votre force musculaire a raison de 3 séances par semaine. quel combinaison de paramètre choisissez vous
8-12 RM a 55-75% du 1RM, 2 series
que signifie le tempo 2-0-1-0
2 secondes en concentrique, 0 seconde en premiere phase neutre, 1 seconde en excentrique, 0 seconde en deuxieme phase neutre
Est ce que ces des effets physiologique de l'entraînement en endurance musculaire(EM) ou en force musculaire (FM)
1. amélioration de la capacite anareobie des fibres rapides et intermediaires en raison de laugmentation des reserves de CP d'ATP et de glycogene
2.amelioration de la capacite aerobie des fibres lentes et intermeditaires en raison du nombre accru de capillaire par fibre
3. augmentation de la grosseur des fibres de tous types
4. augmentation du nombre dunite motrices sollicites lors dune contraction musculaire intense
5. augmentation de la grosseur des fribres a contraction lente
1. FM
2. EM
3. FM
4. FM
5. EM