idrott styrka
Ange vilka egenskaper hjärtmuskeln har
Hjärtmuskeln består av en muskel som är hjärtat och den jobbar med autonoma nervsystemet, den är alltså inte viljestyrd
Ange vilka egenskaper glatt muskulatur har
Muskler som är runt våra inre organ tex runt våra tarmar och blodkärl. Dem är autonoma nervsystemet, inte viljestyrd
Ange vilka egenskaper skelettmuskler har
Skelettet musklers egenskaper är att sitta fast på skelettet tex biceps.
Skelettmuskler styrs av somatiska nervsystemet, dem är alltså viljestyrda
Beskriv hur muskeln är uppbyggd
I muskler finns muskelbuntar, i muskelbuntarna finns det muskelfibrer, muskeln omvälvs av en bindvävshinna, i slutet på muskeln finns en sena som fäster sig vid benstommen, för att muskeln ska funka så måste man ha blodkärl och nerver. Blodkärlen finns inuti muskeln
Ange vilka egenskaper långsamma muskelfibrer har
Dem kallas typ 1, dem är bra på att jobba aerobiskt, är bra på att jobba uthålligt, man har många långsamma muskler om man gör uthållighetsträning
Ange vilka egenskaper snabba muskelfibrer har
Dem kallas typ 2 a+x. dem jobbar snabbt och starkt under kort tid, man har bra spänst och mer explosivitet, tex i basket
Förklara hur vår motoriska enhet fungerar
Motorisk enhet=nervcell+nervtråd+muskelfibrer. Startar vid hjärnan, går via nervtrådar och ryggmärgen och sen till våra muskler. I slutet på nervtråden finns en ändplatta och där skickar man ut transmittorsubstans och det är som en elektrisk puls som går ut till muskeln men då måste man också skicka ut rätt mängd kraft och det lär man sig efter hand
Redogör för vad muskelstyrka innebä
Muskelstyrka är förmågan att utveckla kraft eller spänning i en muskel
Beskriv vad syftet är med styrketräning
Syftet är bland annat att stärka muskler, fungera bra i vardagen, klara av yrket, förebygga skador, bättre kroppshållning, lättare att lyfta föremål, man blir bättre på sin idrott.
Förklara vad dynamisk styrka innebär
Dynamisk styrka är kraftutveckling under rörelse, tex knäböj.
förklara vad statisk styrka innebär
Statisk styrka är kraftutveckling utan rörelse, tex plankan
Beskriv vad uthållighetsstyrka innebär
Det innebär att man gör 10 repetitioner eller mer
Beskriv vad maximal styrka innebär
Det innebär att man tar tung belastning, cirka tre repetitioner
Förklara vad koncentrisk och excentrisk kontraktion betyder
Koncentrisk betyder att muskeln förkortas.
Excentrisk betyder att muskeln förlängs.
förklara vad isometrisk kontraktion betyder
Det betyder att muskellängden behålls, man rör alltså inte på sig och är stilla när man tränar
Beskriv vad synergister och antagonister betyder
Synergister betyder att muskler har samma funktion.
Antagonister betyder att muskler har motsatt funktion
Förklara hur träningsplanering ska genomföras för styrketräning
Om man tränar några dagar i veckan ska man träna dem större muskelgrupperna, om man tränar fler gångar i veckan ska man träna en muskelgrupp på en dag och en annan muskelgrupp en annan dag. Man ska använda rätt teknik, kontrollerande rörelse, rätt vikt så det inte är för tungt då de leder till skador. Man ska öka svårighetsgraden gradvis, progression
Redogör för vad set och repetitioner innebär
Set är serier, de är omgångar du gör repetitioner.
Repetitioner är upprepningar, kallas reps.
Beskriv vad överbelastningsprincipen betyder och lämplig belastning.
Överbelastningsprincipen innebär att muskeln måste belastas mer än vad den är van vid för att utvecklas. Man ska variera olika muskelgrupper, 24-48 timmars vila för uppbyggnad, antalet repetitioner styr belastningen.
Ange de korrekta namnen på musklerna som ni ska kunna
armböjarna/biceps brachii
4. armsträckarna/ triceps brachii
5. deltamuskeln /deltoideus
6. bröstmuskeln/pectoralis
7. kappmuskeln/trapezius
8. 9. Bukmuskeln (raka och sneda) abdominis
10. höftböjaren/iliopsoas
11. fyrhövdade lårmuskeln/quadriceps
14. breda ryggmuskeln/latissimus dorsi
17. sätesmuskeln/gluteus
19. lårets baksida/hamstring
21. lårets insida/ adductor longus
22. 23. Vadmuskeln/ triceps surae