fysisk hälsa 3.3
Hur många minuter per dag och vecka behöver en 17-åring vara fysiskt aktiv?
Minst 60 minuter per dag och 420 minuter i veckan där 3 gånger i veckan är extra aktiv träning.
Ge exempel på positiva effekter av träning.
Minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, ökat psykiskt välbefinnande, minskar risken för typ-2 diabetes och cancer. Bättre kondition och starkare muskler och skelett.
Ge exempel på negativa effekter av stillasittande.
Det ökar risken för typ-2 diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, fetma och cancer. Sänker blodcirkulationen samt gör muskler och skelett svagare.
Vad behöver du tänka på när du ska börja med träning?
Börja lugnt och försiktigt, hitta rätt träningsform som passar sig, skapa en rutin, hitta tekniken innan du lägger på mer vikt, uppvärmning, återhämtning, kost, lyssna på kroppen och sätt rimliga mål.
Hur många dagar bör du vänta med träning efter att du har varit sjuk?
Vänta lika många dagar som du haft symtom innan du återgår till träning.
Vad är ortorexi?
Ortorexi är ett sätt att tänka och bete sig där man strikt försöker följa en kost som man själv tänker är så hälsosam som möjligt.
Vilka rekommendationer gällande fysisk aktivitet för ungdomar ger FHM?
Rekommenderar att barn och ungdomar (6–17 år) är fysiskt aktiva i genomsnitt minst 60 minuter per dag. Aktiviteten bör vara måttlig till hög intensitet och öka puls och andning. Varierad rörelse som stärker muskler och skelett bör ingå minst tre gånger i veckan.
Vilka näringsämnen behöver vi få i oss via maten?
Kolhydrater, fett, protein, vitaminer, mineraler och vatten.
Vad påverkar kroppens energibehov?
Ålder, kön, kroppsstorlek, fysisk aktivitet, ämnesomsättning och tillväxt. ämnesomsättning och tillväxt.
Varför har barn ett större energibehov per kg kroppsvikt än vuxna?
För att de växer, utvecklas och har högre ämnesomsättning.
Hur mycket mer energi innehåller fett jämfört med kolhydrater och protein?
Fett ger ca 9 kcal/g, kolhydrater och protein ca 4 kcal/g (alltså mer än dubbelt så mycket).
Vad kommer från gallblåsan till tolvfingertarmen och vilken funktion har det?
Enzymer och pH-höjande ämnen, Tarminnehållet är surt och för att inte fräta på tarmslemhinnan så behöver det neutraliseras av pH-höjande ämnen.
Vad innehåller bukspott från bukspottkörteln och vilka funktioner fyller dessa ämnen?
Tunntarmen och ytan är veckad. De leder till en stor kontaktyta vilket gör närningsupptaget effektivt. Där sitter millimeter långa utskott som kallas för tarmludd. I varje tarmludd finns tunna blodkärl och lymftkörtlar som tar upp byggstenar till kolhyderater, proteiner och fetter.
I vilken del av matspjälkningen tas näringen upp?
Tjocktarmen
Hur stor del av avföringen är bakterier?
50% av avföringen är bakterietester