idrott rörlighet
Beskriv varför vi ska ha uppvärmning
När man har uppvärmning så höjs kroppstemperaturen då börjar svettkörtlarna producera svett så vi inte överhettas, skaderisken minskar eftersom musklerna och lederna blir mjukare, prestationsförmågan ökar efter uppvärmning, bättre rörlighet, syret transporteras bättre då processen går fortare, man får bättre teknik och koordination eftersom nervimpulserna kommer fram bättre, man blir mentalt förberedd och mer motiverad och avslappnad.
Förklara hur uppvärmningen ska genomföras
Man ska värma upp hela kroppen i lugnt tempo, mjuka rörelser med stora muskelgrupper. Man gör en grenspecifik del tex skjuta på mål i fotboll. Man ska göra töjningsövningar, töja på musklerna, och ha på sig varma kläder. En generell uppvärmning kan vara mellan 10 0ch 20 minuter, en specifik uppvärmning kan vara mellan 10 och 60 minuter.
Redogör för vad spänst innebär
Spänst är maximal muskelkraft på så kort tid som möjligt, man ska vara explosiv. Spänst styr vår förmåga att hoppa högt och långt. Men man ska vara grundtränad eftersom spänst sliter mycket på kroppen, viktigt med en bra uppvärmning. Exempel på sporter är basket eller friidrott. Man tränar spänsten genom att man hoppar, tex på en plint.
Ange vad koordination innebär
Koordination handlar om samspelet mellan hjärna och muskler. Poängen med koordination är att det blir lättare, snabbare mer avslappnat och större variation. Om man tränar koordination i fotboll så blir man snabbare med bollen, mer avslappnad med bollen och kan göra större variationer i rörelser med bollen.
Beskriv hur vi bäst utvecklar vår teknik
Man måste lära sig rörelsemönstren inom den idrott man spelar. Man tränar ett rörelsemönster genom att observera, imitera och repetera. Då skapas nya nervsystem. Ibland borde man få feedback för att veta att man gör rätt teknik. Man ska teknikträna tidigt i livet då unga har lättare att lära sig.
Förklara varför vi ska ha nedvarvning
Man ned värmer för att få lugnare andning och puls, man påskyndar återhämtningen, musklerna blir avspända, de transporterar bort mjölksyra, man får inga eftersvettningar
Redogör för hur nedvarvningen ska genomföras
Ned värmning ska vara låg intensitet för samma muskelgrupper som huvudaktiviteten. Man kan tex jogga om man har spelat fotboll.
Beskriv varför vi ska ha avslappning
Avslappningsträning gör så att spänningen i musklerna minskar, man känner sig lugnare, får lättare att sova
Förklara hur avslappningen ska genomföras
Man ska ha ett avspänningsprogram så man kan slappna av enklare. Det ska vara en bra miljö, rummet ska vara mörkt för man blir lättare trött och man kan slappna av om man är kall. Man ska blunda, andas lugnt och slappna av ordentligt.
Ange vilka delar skelettet består av
Skelettet består av 206 ben. Röker man blir skelettet svagare.
Benmassa: inuti benet, svampaktigt
Benhinna: runt benet, hårt
Leder: finns där två ben möts, är förbindelse mellan ben
Ledband: håller ihop leden
Ledbrosk: mellan ben ska de finnas brosk för att minska friktion, har en stötdämpande funktion
Ledkapsel: runt leden
Ledvätska: ger näring åt leden
Redogör för skelettets funktioner
Skelettet utgör kroppens stomme så att vi får stöd för kroppen och fästpunkt för muskler, skelettet skyddar viktiga organ(hjärta, lungor, hjärna), dem fungerar som en hävstång så att musklerna kan utföra olika rörelser, dem producerar blodkroppar i benmärgen, utgöra mineraldepå
ange hur våra leder fungerar
Våra leder gör det möjligt för skelettets ben att röra sig i förhållande till varandra. De fungerar som rörliga kopplingar mellan benen och är uppbyggda för att både ge rörlighet och stabilitet.
Beskriv vad som påverkar vår rörlighet
Vår rörlighet påverkas av ledytornas konstruktion mot varandra, ledbanden och ledkapselns placering, skador och sjukdomar, ålder eftersom vår rörlighet blir sämre med åldern
förklara varför vi ska genomföra rörlighetsträning
Man ska träna rörlighet eftersom man får snabbare återhämtning, bättre hållning, det är skadeförebyggande och prestationshöjande
Redogör för vad överrörlighet innebär
Det innebär att ledytorna kommer lätt ur position. De kan skada kroppen, musklerna blir instabila och man får svårt att utföra rörelser. Man ska styrketräna musklerna runt leden för att före bygga överrörlighet
förklara hur dynamisk stretching genomförs
Dynamisk stretching är en upprepande töjning till ytterläge och tillbaka, 4-8 upprepningar per rörelse
Förklara hur statisk stretching genomförs
Statisk stretching är en töjning i ytterläge i minst 15-20 sekunder, tiden varierar beroende på muskelmassa och stramhet. Det ska strama men inte göra ont. Man ska vara varm innan man stretchar så att musklerna är töjbara.