idrott kondition
Beskriv varför vi ska träna
Vi bör träna för en bättre arbetsförmåga, bättre immunförsvar, bättre skolprestationer, bättre sömn, kroppens organ och vävnader mår bättre, för mentala och sociala hälsan, för att förebygga depression och nedstämdhet, mindre sjukfrånvaro och fritidssysselsättning.
Förklara hur ofta vi ska träna
För dem som tränar dagligen ska göra 60 minuter fysiskaktivitet. Dem som tränar på fritiden ska träna 2 gånger i veckan eller mer.
För att förbättra kondition behöver du träna två till tre gånger i veckan, beroende på intensitet. Om man promenerar behöver man promenare raskt 5 gånger i veckan i 30 minuter
Ange vilka delar prestationstriangeln består av
Träna, sova, äta.
Beskriv vad kondition innebär
Kondition är kroppens förmåga att arbeta med hög intensitet under förhållandevis lång tid. Konditionen beror på arv, ålder, kön och träningstillstånd.
Förklara vad syreupptagningsförmåga betyder
Syreupptagningsförmåga innebär hur mycket syre kroppen kan ta upp under en minut.
Redogör för hur syret transporteras i kroppen
1. Andningsorganen 2. Lungorna 3. Röda blodkroppar, hemoglobin 4. Hjärtat 5. Kapillärerna 6. muskelcellerna
Beskriv vad vilopuls innebär
Puls är antal slag hjärtat slår per minut. Vilopuls är pulsen ditt hjärta har i vila, det brukar var ungefär 40–80 slag per minut
Förklara vad arbetspuls innebär
Arbetspuls är pulsen ditt hjärta har i arbete, det brukar vara ungefär 80–160 slag per minut.
redogör för vad max puls innebär
Max puls är den högsta pulsen ditt hjärta klarar, ungefär 220-ålder.
förklara vad slagvolym innebär.
Slagvolym är mängden blod ditt hjärta pumpar ut på vare slag (0,7–1,5 dl). Om mer blod transporteras vid varje pulsslag blir det lägre vilopuls. Minutvolym är mängden blod ditt hjärta pumpar ut på en minut.
Beskriv vad aerob träning betyder
Aerob träning kroppens förmåga att träna under en lägre tid med tillgång till syre.
Förklara vad anaerob träning betyder och när det bildas mjölksyra
Anaerob träning är kortvarig träning med stor belastning utan att musklerna får tillgång till syre. Hjärtat hinner inte med att skicka syre till musklerna, syreskuld leder till mjölksyra.
Beskriv hur distansträning genomförs
Distansträning innebär att arbeta under en längre tid utan uppehåll, tex springa i 20–120 minuter, pulsen är mellan 140–160. Snabb distansträning är hård aktivitet i 10–40 minuter, pulsen är mellan 160–180
förklara hur intervallträning, kort-kort, kort och lång genomförs
Kort-kort intervall är 15 sekunder insats/15 sekunder aktiv vila, pulsen är mellan 160–180. Kort intervaller 70 sekunder insats/20 sekunder aktiv vila, pulsen är mellan 150–170. Lång intervall är 1–2 minuter insats/1–6 minuter aktiv vila, pulsen är mellan 160–180.
Redogör för hur fart lek genomförs
Fart lek innebär att terrängens variation inspirerar till att variera träningen. Ryck blandas med lugnare partier. Tiden är mellan 30-90 minuter, pulsen är mellan 140-170 minuter.
Beskriv vad snabbhet innebär
Snabbhet är förmågan att utföra rörelser på minimal tid, den största möjliga accelerationen. Om man ska snabbhetsträna ska man värma upp, träna i korta arbetsperioder med hög intensitet. Man behöver träna muskelstyrka, reaktionsförmåga och teknik för att bli snabbare. man ska vila efter träningspass för återhämtning
Redogör för hur Borgskalan fungerar
-