IDROTTS-PROV
vad är Ergonomi?
Läran om hur man ska anpassa sitt arbete och miljö utifrån människans behov och förutsättningar. Dvs fysiskt, psykiskt och organisatoriskt
varför är ergonomi viktigt?
Det är viktigt så man inte skadar sig, menatalt och fysiskt
exempel på belastningsskador
riskabla arbetsställningar
samma övningar länge
ensidigt arbete
statiskt arbete
tunga lyft
rygghälsa
vad är psykosocial arbetsmiljö
balans mellan krav ocj resurser
meningfulla arbetsuppgifter
möjlighet att kunna påverka
socialt stöd- kollegor, familj
kränkande behandlingar
stress
fysisk arbetsmiljö
belysning- hubudvärk, trötthet
buller- försämrad hörsel, stress
klimat- påverka förmågorna
arbetsställningar
inre miljö
känslor
umgänge
mobbning
möjligheter
meningsfullt arbete
stress
påveran
vad leder ensidiga rörelser till
muskelspänningar
dålig blodcirkulation
belastningsskador
vanliga ryggskador
ländryggssmärta,
ryggverk,
hur ska man tänka när man lyfter
håll kroppen upprät
stå nära
böj knäna, ryggen rak
benen ska jobba
INTE RYGGEN
håll andan, spänn magen
vrid inte kroppen
tro på dig själv
vad är bra för ryggen
dynamisk och statisk träning
flera reps, inte bara maxa
träna - ger näring
träna höftböjarna
vilka är dom olika belastningarna och vad innebär dom
normal belastning - 100%
högre belastning - över 100%
lägre belastning - under 100%
vad har de för betydelse att ha en stark core muskelatur. och vad är de?
core= kärna ( bålens muskelatur)
viktig för hållningen
stabilisera ryggraden, höften, skuldeblad
förebygga skador, ryggproblem
balenserar vid träning
hur många procent o hur många personer var sjukskrivna 2022 i Sverige?
57% och cirka 600 000 personer
hur uppstår stress
mellan individ och omgivning
tex av prov, komma försent, matcher
olika individer påverkas olika
vad händer med kroppen under stress
utsändar kortisol,
adrenalin,
ökad andning,
högre hjärtfrekvens
ökad blodtryck
ökad blod till musklerna
exempel på nagativ stress
långvarig
ingen återhämtning
kronisk stress
utmattande
sömnproblem
dåligt humör, ångest, magproblem
svårt me koncentration
hjärtklappning
exempel på positiv stress
när vi ställs inför utmaningar
höjer uppmärksamheten, förbättrar minnet
hanterbar och kortvarig
konsekvenser av sjukskrivningar
kostar massa pengar dör samhället
lägre inkomster för hushållen
offentliga sektorn påverkas
sjukvårdsklstnader, vårdresurser
ökade klyftor
sämre möjligheter för karriär
sociala relationer påverkas
arbetsbelastning på andra arbetare
förbättra psykiska hälsan
mental avslappning, yoga
koppla bort jobb när du är ledig
hur kan man förebygga fysiska skador?
träna varierat och allsidigt
ha kunskap om kroppen
kunna arbetstekniker
vad är diskbrått och vad kan orsaka de
när ryggdisken pressas ut ur sin plats och trycker mot nerver. orsakas ofta om man : lufter tungt, felaktigt, stillasittande
hur är kroppens reaktioner på stress
alarmsystem
respons på fara
syfte att mobilisera kroppens resurser
fly eller slåss
vad kallas stressen vi känner för
stressorer
vad händer i kroppen under stress?
hjärnan skickar signaler till kroppen via aunoma nervsystemet
( andningen, hjärtslag, blodtryck)
kroppen börjar svettas, snabbare och mer hjärtslag, osv
vad delas de autonoma nervsystemet upp i?
sympatiska: ökar puls, blodtryck och andning, mer blod till musklerna - blir pigga
parasympatiska: motsatta.
minskar kroppens aktivitet och vill vila och återhämta
varför är de viktigt att sova
de är då vi återhämtar oss och bearbetar minnen/intryck
vad kan man göra för att sova bra
varva ner 2h innan
lägga sig utan att vara sömnig
undvika kaffe, energidryck, te
mörkt, svalt och tyst
undvik TV
regelbundna tider
undvik att tända lampor
symptom vid drickbråck
smärta i rygg och ben. Även bortdomningar och muskelsvaghet
vad är viktigt i en ergonomisk arbetsplats
ställ in stolar, bra höjd, fötter i marken
skärmens övre kant i ögonhöjd, minska nackbelatningen
höj och sänkbara bord
bra belysning
bra klimat
ögonvänliga färger
hur kan man tänkte om man vet att man utför skadliga krävande atbeten.
tänka på sin hållning. lyfta med knäna o vikten nära kroppen
rotera och variera mellan arbetsuppgifterna
använd hjälpmedel, bärsedel osv
fördela vikten jämnt
vad är hävstångsprincipen
använda benen , INTE ryggen, håll objektet nära kroppen
vad är principen för ojämt disktryck
undvika att böja eller vrida ryggen, då minskar belastningen på ryggdisken
symmetriska lyft
kyft rakt framifrån, rak hållning, undvik ojäm belastning
varför är de bra att lyfta nära kroppen?
för att minska hävstångseffekten. mindre skadlig belastning
vad består ryggen av?
24 kotor, mellan varje finns diskar
diskarna hjälper till med ryggens rörlighet och stöddempar med hjälp av vätskan dom har