Hur påverkd kroppen av träning
Hur mycket ska man träna?
60 minuter varje dag för barn (6-17år)
Puls höjande aktivitet varje dag.
150 varje vecka för Vuxna (18-64år)
Vad händer i kroppen när man gör en uppvärming?
Bättre blodcirkulation, nervarna och musklarna kommunicerar bättre, och syre transport ökar.
Hur går en uppvärmining till?
Börja med en lugn tempo för att få igång blod cirkulation T:ex jogga eller cykla.
Se till att värma upp musklerna
se till att töja och göra rörelser med de leder du dka använda.
Minst uppvaä 8-15minuter men kan va längre beroende på aktiviteten
Positiva hälsoeffekter?
starkare hjärna
bättre minne
minskad risk för depression och stress
minskad risk för hjärt sjukdomar
När ska man inte träna?
när den kroop är skadad T:ex muskelbristning och stukning.
när du är sjut eller har feber
Saker man ska göra för att återhämta sig?
Vila/sömn Man behöver vila för att kroppen ska återhämta sig bättre
Kost Man måste få vätska och näring både före ock wfter din träning.