förebygga skador och uppvärmning prov
Hur kan man förebygga en muskelbristning eller en sträckning i en muskel?
värma up
Vad händer i kroppen vid uppvärmning?
• Temperaturen ökar i musklerna och de blir mer elastiska och skaderisken
minskar.
• Blodflödet ökar till musklerna vilket gör att de får mer syre och det minskar
risken för kramp.
• Uppvärmning kan också innehålla rörlighetsövningar och bra rörlighet minskar
risken för skador.
• Förbereder dig mentalt för aktiviteten
Behöver alla idrotter samma slags uppvärmning? Ge exempel på hur du kan värma
upp när du tex ska kasta spjut?
Till en början kan alla idrotter ha i stort sett samma uppvärmning, en allmän
uppvärmning men sedan krävs en mer specifik uppvärmning. Som till exempel
spjutkastare bör värma upp axelleden och närliggande muskler.
Varför är det viktigt att ha bra teknik vid tex styrketräning?
För att du inte ska belasta kroppen fel.
Det är viktigt att fördela belastningen jämnt. Har du en sämre teknik och belastar
musklerna fel kan det leda till akuta muskelskador eller överbelastningsskador.
Varför är det viktigt att ha rätt utrustning när man idrottar?
utrustningen när du idrottar är att ha rätt skor, så du inte belastar fötterna fel. Det är
också viktigt att ha skor så man inte halkar eller om någon trampar på din fot så
skyddar skon. Alla idrotter har olika sorters skydd. Tex benskydd vid fotboll, hjälm och
andra skydd vid hockey. Du ska alltid ha hjälm när det finns risk för huvudskada.
Ge exempel på rätt utrustning vid till exempel utförsåkning skidor.
Skidhjälm,
skidglasögon, skidor, pjäxor, stavar, varma kläder.
Varför är det viktigt att ha skor på sig på idrottslektionerna?
Du halkar lättare när du bara har strumpor, skon skyddar om du blir trampad. Också ett bra
stöd för att undvika stukning.
Varför är det skadeförebyggande att träna styrketräning och bli stark?
Med starkare muskler minskar belastningen på leder och senor. Musklerna kan också
skydda kroppen. Med starkare muskler då blir också din kropp mer stabil och du får bättre
kontroll på kroppen vilket minskar risken för fallskador.
Vilka muskler behöver du träna för att få en god hållning?
Bålmusklerna, (mage, rygg). En god kroppshållning minskar risken för ryggsmärta.
Varför är det viktigt att ha en god rörlighet?
En god rörlighet gör våra muskler och senor mer rörliga och minskar då risken för
muskelbristningar. Rörlighet förbättrar koordination, balans och smidighet vilket kan
minska risken för att skada sig i olika sammanhang. En god rörlighet kan också hjälpa
till att få en god kroppshållning.
Varför är det viktigt att vila från träning?
Återhämtning är viktigt för kroppen. Har du tränat hårt och brutit ner musklerna
behöver musklerna vila för att kunna byggas upp och bli starkare.
Vad kan hända om man är ojämnt stark, tex om framsidan av en muskel är mycket
starkare än baksidan?
Det kan leda till felaktiga rörelser och att kroppen sned belastning på leder och
därmed ökad risk för skador.
Vad händer om kroppen inte får i sig tillräckligt med energi? med skador?
Hur hänger det ihop
Får kroppen inte i sig tillräckligt med energi, tappar vi koncentrationen och vi blir
trötta och därmed har vi lättare att skada oss. Det är också viktigt med en varierad
kost, vi behöver till exempel vitaminer för att stärka skelettet, vi behöver protein för
att bygga upp muskler och vi behöver vatten för att reglera temperaturen i kroppen.
Vad ska du tänka på när du lyfter tungt? Nämn tre saker.
• Ha ryggen rak.
• Står nära föremålet.
• Böja knäna så mycket du kan.
• Använda benen så mycket som möjligt.
• Lyfta föremålet långsamt.
• Undvika vridningar
Vad innebär ”säkerhetstänk” på idrotten i skolan?
Att man behöver visa hänsyn och respekt för andra, inte kasta bollar för hårt eller
kasta mot huvudet, inte tacklas och att följa de regler som finns. Det är också viktigt
att inte hänga i ringar och andra redskap innan de kontrollerats och är låsta. Det kan
också vara att man lägger ut mattor runt ett redskap ifall man ramlar.