TL Ausdauer
def Training
planmässige, systematische Massnahmen mit wiederholten überschwelligen Reizen, die gezielt morphologische und funktionelle Anpassungen des Organismus bewirken
ziel Training
Leistungssteigerung durch Verbesserung der Organstruckturen und Funktionsprozesse
Körper als system: Bereiche allgemein
Trainingsreize beeinflussen mehrere Organsysteme gleichzeitig. (Muskeln, Knochen, Bänder, neuronale Steuerung, Stoffwechsel und auch Psyche)
Körper als system: Superkompensationsmodell
Nach einer Belastung sinkt die Leistungsfähigkeit. In der Erholungsphase werden Speicher wieder aufgefüllt und struckturelle Anpassungen vorgenommen, wodurch die Leistungsfähigkeit über das Ausgangniveau hinaus ansteigt (superkompensation)
körper als system: Adaptation organischer Strukturen
Belastungsreize führen zur funktionellen und strukturellen Anpassung, wie zum Beispiel Hypertrophie und gesteigerter Proteinsynthese, damit der Körper langfristig belastbarer wird.
definition Ausdauer
bezeichnet die Fähigkeit, über längere Zeit eine Belastung durchzuhalten, trotz Ermüdung weiterzuleisten und sich anschließend rasch zu erholen.
Auswirkungen des Ausdauertrainings auf das herz-kreislauf-system?
vergrößert das Herz (Sportherz), steigert das Schlagvolumen und senkt die Ruhefrequenz, verbessert die Sauerstoffversorgung und die Leistungsökonomie
Auswirkungen des Ausdauertrainings auf die Hormonelle Regulationsmechanism
senkt den Ruhe-Katecholaminspiegel (Adrenalin, Noradrenalin) und verbessert die Insulinempfindlichkeit, was den Stoffwechsel entlastet und das Diabetesrisiko senken kann.
Auswirkungen des Ausdauertrainings auf das Immunsystem
stärkt das Immunsystem, indem es Entzündungsreaktionen dämpft und die Abwehrleistung verbessert.
Auswirkungen des Ausdauertrainings auf das Blut, Blutgerinnung, und Hämoglobin
Das Blutvolumen steigt, die Fließeigenschaften werden besser, und der Hämoglobingehalt nimmt zu, was die Sauerstofftransportkapazität steigert.
Auswirkungen des Ausdauertrainings auf die Lunge
höheres Atemzugvolumen und eine verbesserte Sauerstoffaufnahme, was die Leistungsfähigkeit bei Ausdauerbelastungen steigert.
Auswirkungen des Ausdauertrainings auf die Muskulatur
verbessert vor allem Kapillarisierung, Mitochondriendichte und aerobe Enzyme für eine bessere Sauerstoffverwertung.
was ist die Ermüdung im sinne von Ausdauer?
beschreibt den Rückgang der Leistungsfähigkeit während oder nach einer Belastung. Sie kann körperlich (Energiereserven erschöpft) oder psychisch (Motivation, Nervensystem) sein.
was sind trainingsprinzipien?
übergeordnete Handlungsanweisungen für den Trainingsprozess mit einem hohen Grad an Allgemeingültigkeit.
was ist das prinzip des wirksamen Belastungsreizes
Nur ausreichend starke, überschwellige Reize führen zu Anpassungen
was ist das Prinzip der Variation
Abwechslung verhindert monotone Reize und Überlastungen, fördert vielseitige Anpassungen.
was ist das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung
Die Belastung muss systematisch gesteigert werden, um weitere Fortschritte zu erzielen.
was ist das Prinzip der Kontinuität
Regelmäßiges Training ohne zu große Pausen sichert den Erhalt der Anpassung.
was ist das Prinzip der Periodisierung
Trainingszyklen werden geplant, um Belastung und Erholung optimal zu steuern.
was ist das Prinzip der Spezifität
Das Training muss die Bewegungsanforderungen der Sportart gezielt berücksichtigen.
was sind die verschiedene Belastungskomponenten?
Reiz... -, intensität-, dauer-, dichte-, häufigkeit-, Umfang.
Trainingsmethoden
* Dauermethode
Gleichmäßige, lange Belastung ohne Pause, fördert Grundlagenausdauer.
* Intervallmethode
Wechsel zwischen Belastung und unvollständigen Pausen, trainiert auch höhere Intensitäten.
* Wiederholungsmethode
Mehrere sehr intensive Belastungen mit vollständigen Pausen, verbessert maximale Ausdauerleistungen.
* Wettkampf-/Kontrollmethode
Training in Wettkampfform oder zur Überprüfung der Leistungsentwicklung.