inför hkk
Hur mycket bör en ungdom röra sig varje dag?
60 minuter.
Vilka förmågor utvecklar vi om vi rör oss varje dag?
Hjärt- och lungkapacitet, muskelstyrka, flexibilitet, snabbhet, rörlighet, reaktionsförmåga och koordination
Om jag idrottar och tränar mycket, vad behöver jag öka på min tallrik då?
Kolhydrater, alltså fiberrika alternativ av pasta, ris, bröd, flingor men även potatis.
Vad menad med tomma kalorier och var hittar jag dessa?
Mat som ger dig mycket energi men som inge innehåller någon näring. Man hittar det bland annat i snabbmat eller chips, godis, läsk, kakor eller bullar exempelvis.
Om jag tränar och rör mig regelbundet bör jag tänka på någit ca en timme innan träningen börjar, vad bör jag göra?
Du förbrukar energi så det kan vara bra att äta ett extra mellanmål någon timme före träning.
Vad kan jag behöva snabbt efter träningen?
Ett snabbt återhämtningsmål, till exempel en smoothie eller en frukt för att senare äta ett rejält mål med mat.
Under träningen förlorar jag något som jag bör fylla på med och varför?
Vid träning förlorar kroppen mycket vätska, då är det viktigt att ersätta förlorad vätska genom att dricka mycket, att dricka vatten är det bästa alternativet. Du bör fylla på med vätska för att inte tappa prestation och koncentration.
Varför ska jag undvika energidrycker?
Undvik energidrycker som innehåller mycket socker och koffein. För mycket koffein gör att du kan få huvudvärk och hjärtklappning. Dessutom är koffein vätskedrivande vilket innebär att du får en ännu större vätskeförlust.
Vi bör äta regelbundet, lagom mycket, varierat och fördela måltiderna jämt över dagen, varför?
Fördelar du måltiderna jämt över dagen så får du en jämn blodsockernivå och du fungerar bättre: ditt humör blir jämnare, du har lättare att koncentrera dig och dessutom minskar suget för att småäta. Du slipper bli trött, få huvudvärk och humörsvängningar. Det blir också lättare att äta lagom mycket och att hålla vikten. Om du hoppar över en måltid eller äter för mycket söt mat, åker ditt blodsocker bergodalbana. Detta leder till att du tappar både ork och koncentration.
Vad menas med måltidspusslet?
Att varje måltid under en dag kan räknas som olika pusselbitar. Alla måltider under en dag innehåller olika mat och näring. Alla delarna är lika viktiga och kompletterar varandra. När dagen är slut ska alla pusselbitarna vara på plats. Hoppar du över en måltid blir pusslet inte komplett.
Varför är det bra att äta frukost?
För att vår kropp behöver ny energi efter nattens sömn och fasta. Äter du en bra frukost får du energi och kan koncentrera dig och prestera bättre under förmiddagen, fram till lunch.
Vad kan man göra om du är ovan att äta frukost?
Du kan försöka äta något litet som till exempel en frukt eller en smootie och komplettera det med ett mellanmål som en macka eller frukt under förmiddagen.
komponera ihop en frukos utifrån de tre byggstenarna.
Bröd, mjölk och grönsaker (exempel gurka eller paprika på mackan.
Varför är dessa val bra till en frukost?
Din kropp behöver olika slags näring. Med hjälp av byggstenar är det lätt att göra en bra frukost som ger dig vad din kropp behöver.
Vilka tips finns om du har svårt för att äta frukost?
1. Förbered frukosten kvällen innan.
2. Duka fram det du behöver.
3. Förbered dina smörgåsar eller overnight oats och förvara i kylskåpet över natten.
4. Försök att gå upp en stund tidigare och få igång kroppen genom att röra dig.
5. Drick gärna ett glas vatten innan frukosten.
6. Sitt ner och försök äta din frukost i lugn och ro.
7. Ät något litet, till exempel en frukt, bättre något än ingenting alls.
Vad heter de 6 näringsämnerna vi behöver för att må bra?
Kolhydrater, fett, proteiner, vitaminer, mineraler och vatten.
Vi rekomenderar att äta 3-5 mål varje dag. Vilka är de viktigaste mål mat på en dag?
Frukost, lunch och middag.
Hur mycket frukt och grönt rekomenderas vi att äta varje dag?
Fen knytnävsstora portioner frukt och grönt om dagen bör man äta för att hålla sig hälsosam, alltså 500g.
För att må bra behöver du fylla på med ny energi och näring med jämna mellanrum. Ugnefär hur många timmar är ett bra riktmärke att ha mellan måltiderna?
Ugnefär var fjärde timme.
Vad menas med tallriksmodellen?
Det är ett sätt att visa hur maten kan fördelas på tallriken för att få balans i måltiden. Äter du enligt tallriksmodellen får du i dig de näringsämnerna och den energin vi behöver. I och med tallriksmodellen är det lättare att öka på mängden grönsaker för att få i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler och få en bra balans i måltiden. Tallriksmodellen visar proportionerna mellan de tre delarna, modellen säger ingenting om hur mycket som är lagom att äta, det avgör hunger och energibehov. För dig som rör dig regelbundet ska äta mer kolhyrater och mindre grönsaker, medans du som rör dig lite ska äta mer grönsaker och mindre kolhydrater.
Varför behöver vi protein?
Protein kallas kroppens byggstenar, proteiners främsta uppgift är att bygga upp muskler och reparera kroppens celler. Protein behövs också för att bilda enzymer till matspjälkningen samt till immunförsvaret och hormonproduktionen.
Ge exempel på livsmedel med protein i?
Proteinrik mat är: Animaliska: ägg, fisk, kyckling, kött och mjölkprodukter Vegetariska: bönor, ärtor, linser och soja produkter.
Vad menas med långsamma kolhydrater och varför är dessa bra?
Mat som innehåller fibrer som håller dig mätt länge. Långsamma kolhydrater tar lång tid för kroppen att bryta ner till energi. De har också en skyddande effekt mot cancer, hjärt- och kärlsjukdomar och typ 2 diabetes.
Ge exempel på livsmedel med långsamma kolhydrater?
Det finns i fullkornsvarianter av bröd, pasta, flingor och fiberik mat som grönsaker, frukt och baljiväxter är bra kolhydrater.
Vad menas med snabba kolhydrater?
De ger dig mycket energi men oftast ingen näring. Du blir fort mätt, men snabbt hungrig igen eller sugen på mer.
Ge exempel på livsmedel med snabba kolhydrater?
Snabbmat som till exempel hamburgare, pizza, pommer. Läsk, godia, gladd och kakor.
Varför bör vi undvika snabbmat med snabba kolhydrater?
Maten innehåller ofta mycket fett och salt. Snabba kolhydrater ger mycket energi, men oftast ingen näring.
Vad kan man göra för val på ett snabbmatsställe som gör måltiden nyttigare?
Genom att välja mer grönsaker, rotfrukter och frukt samt välja bort friterad mat och läsk.
Var hittar vi vitaminer?
Främst i frukt och grönsaker, citrusfrukter. Äter man varierat får du i dig de vitaminer du behöver. Vi behöver vitaminer för att hålla oss friska och krya.
Ge exempel på livsmedel med mättat fett?
Mättat fett finns främst i animaliska livsmedel som smör, fast hushållsmargarin, ost, mjölk, grädde, glass, fett kött, feta charkuterier (korv, bacon, leverpastej) och choklad.
Varför bör vi undvika eller äta mindre mättat fett?
Det påverkar blodfetterna negativt och kan ge typ 2 diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar.
Ge exempel på livsmedel med omättade fetter?
Fet fisk (lax, makgrill), linfrön, chiafrön, solroskärnor, nötter, rapsolja, olivolja, oliver och avokado.
Varför är omättat fett bättre ett alternativ än mättat fett?
Omättat fett är bättre för kroppen, eftersom det kan sänka blodfetterna och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Vilka 7 tårtbitar är matcirkeln indelad i?
1. Frukt och bär
2. Grönsaker
3. Potatis och rotfrukter
4. Bröd, flingor, gryn, pasta och ris
5. Matfett
6. Mjölk och ost
7. Kött, fisk, fågel och ägg
Vad innebär en tårtbit?
Varje tårtbit innehåller livsmedel med liknande näringsinnehåll.
Varför bör vi äta något från varje tårtbit varje dag?
Äter du något från livsmedel från varje grupp så får du i dig en bra variation av näringsämnen.
Varför är sömn viktigt för vår hälsa?
Under sömnen återhämtar sig kroppen och sorterar dagens intryck. Sömnen är även viktig för inlärnignen, ämnesomsättningen och immunförsvaret. Allt hänger ihop.
Hur mycket bör du som ung sova per natt?
Ungefär nio timmar.
Vilka kan vara tecken på att du sovit för lite?
Trötthet, dåligthumör och huvudvärk.
Tips när man ska sova?
Försök lägga dig ungefär samma tid varje kväll.
Stäng av datorn och mobilen en timme innan du ska sova.
Rör dig under dagen men undvik hård träning på kvällen.
Läs gärna en bok innan du ska sova.
Är du hungrig innan läggdags ät eller drick något litet men inga stora måltider, låt magen vila under natten.
Försök att få ditt sovrum mörkt, tyst och svalt.