miljö o hälsa
sammanfattning
för att må bra behöver vi en balanserad livsstil. om dagen ska man minst röra sig 60 min för att må bra och minska sjukdomar. man bör äta en varierad kost och fördela maten jämt om dagen. en ung person behöver minst 9 timmar varje natt. det finns 6 infekade näringsämnen: protein,fett, kolhydrater, vatten, mineraler och vitaminer
kolhydrater
kolhydrater är exempel på stärkelse, kostfiber och socker. kolhydrater ger energi till hjärnan och musklerna. det finns snabba kolhydrater som socker som höjer energinivån snabbt men varar inte länge. långsamma kolhydrater som fiberrik mat som grönsaker och frukt och är bra för hålla oss mätta länge och bra för tarmarna. sackaros innehåller inga vitaminer eller mineraler,glukos och fruktos innehåller vitaminer och mineraler
Fett
mättat fett påverkar oss negativt och finns i smör,grädde och choklad. fleromättat och enkelomättat fett är bra . fleromättat fett är bäst och finns i chiafrön, fet fisk ,valnötter . enkelomättat fett finns i olivolja, avokado och mandel
protein
behövs till både immunförsvaret och hormonproduktionen. nio av de tjugo aminosyrorna är livsnödvändiga. det finns animaliskt protein och vegetabiliska som böner linser och baljväxter
vatten
våra kroppar består 60% av vatten. vatten transportar näringsämnena till alla celler och transporterar bort alla avfallsämnen. vatten styr också kroppstempratur
vitaminer
det finns 13 livsnödvändiga vitaminer och delas in i vattenlösliga och fettlösliga . vatten lösliga tar kroppen upp de vitaminer de behöver och resten kissas ut. fettlösliga lagras i kroppens fett