idrott hälsa
Beskriv världshälsoorganisationens definition av hälsa.
Hälsa är ett tillstånd av fullkomligt fysiskt, psykisk och socialt välbefinnande, inte endast frånvaro av sjukdom. Att motionera eller idrotta med måtta är hälsosamt och inaktivitet är direkt skadligt för hälsan. Medellivslängden ökar
Förklara hur krav, kontroll och socialt stöd påverkar vår psykiska hälsa.
Man får inte ha för stora eller lågt ställda krav, eftersom för mycket krav kan leda till psykisk press. Det är viktigt med kontroll för inflytande över en situation. socialt stöd handlar om att man ska ha goda relationer i tex familjen eller laget, för trygghet, omtänksamhet och uppmuntran.
Redogör för vad stress innebär.
Det finns en grundspänningsnivå som handlar om hur lätt man blir stressad, man kan ha låg eller hög. Stressorer är saker som gör oss stressade, tex påfrestning och krav. När man blir stressad så vidgas blodkärlen, hormoner utsöndras och pulsen ökar, ökad muskelkraft och aggressivitet, det kallas alarmreaktion.
Beskriv skillnaden mellan positiv och negativ stress.
Positiv stress är anspänning i kort period, det är stimulerande och man fokuserar bättre. Man har tid för återhämtning.
Negativ stress är hög anspänning länge. Man får olustkänslor och har begränsad tid för återhämtning.
Ge exempel på olika fysiska och psykiska stressreaktioner.
Fysiska-svårt att andas, ont i magen och trötthet.
Psykiska- irriterat, ledset, oroligt och sämre minne.
Förklara vad mental träning innebär.
Mental träning är när man utvecklar sina psykiska färdigheter för att kunna utnyttja sina fysiska resurser. Man tränar mentalt för att sänka anspänningen och de ökar prestationsförmågan.
Beskriv hur motion, massage och vila kan hjälpa till med spänningsreglering.
Motion motverkar stress och psykisk ohälsa. Massage gör dig lugn för hormonet oxytocin frisätts. Vila gör så du varvar ner, avslappning minskar muskelspänningen.
Förklara vad progressiv avslappning innebär.
Progressiv avslappning innebär att spänna en muskel i taget i några sekunder.
Beskriv hur autogen träning genomförs.
Man tänker på vissa ord för att framkalla psykiska och fysiska reaktioner.
Redogör för hur visualisering genomförs.
Man ser sig själv utföra en handling med gott resultat.
Förklara varför det är viktigt att sova
Sömmen är viktig för bättre hälsa, återhämtning, kroppen och hjärnan, man bearbetar intryck när man sover, viktigt för immunförsvaret, koncentration och inlärningsförmåga.
Ange hur mycket vi behöver sova.
Vuxna bör sova 6-9 timmar, barn och ungdomar behöver mer sömn för att kroppen och hjärnan växer.
Beskriv olika orsaker till sömnproblem.
Sömnproblem uppstår från stress och krav, för mycket mobil och dator.
Ange flera tips på hur man lättare kan sova.
Man ska vara avspänd, undvika kaffe, läsk och energidryck. Rummet ska vara mörkt, svalt och tyst. Man ska inte titta på skärm i sängen, regelbundna sömntider, motionera.
Beskriv hur kroppsideal påverkas oss.
Man kan få ätstörningar och träningsberoende.
Förklara vad anorexi innebär.
Annat ord för självsvält för man har en negativ kroppsuppfattning, man har rädsla för viktökning, man mår dåligt psykiskt och är nedstämd.
Beskriv vad bulimi innebär.
Man hetsäter och använder tömningsmetoder som att kräkas. Det är ett självskadebeteende och leder till depression.
Redogör för vad ortorexi innebär.
Innebär att man är träningsberoende och har ett överdrivet träningsbeteende. Strikt kosthållning och ångest.
Ange hur dopning kan leda till ett ohälsosamt träningsbeteende.
Doping har livsfarliga konsekvenser och är förbjudet för att de är så farligt.