cours 9A relaxation
Def de l'Activation
Processus par lequel un individu Augment son niveau d'éveil pour atteindre un niveau optimal, afin d'exécuter une tâche quelconque
comment eviter une sur activation ?
focaisation sur l'attention.
• Augmenter l'anxiété d'état somatique (et cognitive dépendant des perceptions de l'individu)
• CAusur Une chute de Performance
EXEMPLES DE STRATÉGIES D'ACTIVATION dans STRATÉGIES D'ÉQUIPE ?
• Fixation de buts
• Discours motivationnels
• Affiches et posters
• Publicité et média
• Support des spectateurs
• Triade coach-athlète-parent
EXEMPLES DE STRATÉGIES D'ACTIVATION dans les strategie individuelles
• Fixation de buts
• Dialogue interne
• Contrôle d'attention
• Imagerie
• Auto-activation
Def de la relaxation ?
Processus par lequel un individu diminue son niveau d'éveil à son niveau optimal afin d'exécuter une tâche quelconque
les INDICATIONS DE SOUS-ACTIVATION
-mouvement lents;Distraits
Peu d'intérêt relatif à la performance;
Peu d'enthousiasme ou d'anticipation;
Jarbes bourdes;
Fatigue et/ou manque d'énergie;
Isolation (moins d'interaction).
Facteurs nécessaires pour déclencher le mécanisme de relaxation:
1. Processus Mentale (un mot, une phrase, un objet ou technique servant à intérioriser l'attention)
2. Atridue Passile
3. Diminution de la tension musculaire
4. environement CalMe
les TECHNIQUES DE RELAXATION?
1. Relaxation progressive de
Jacobson
2. Training autogène de Schultz
3. Méditation
4. Biofeedback
5. Cohérence cardiaque
TRAINING AUTOGÈNE.. citez les 6 etapes ?
1. Pesanteur au niveau des bras et jambes (envahit côté dominant en premier)
2. Chaleur au niveau des bras et jambes (envahit côté dominant en premier)
3. Chaleur au niveau du thorax et perception d'un ralentissement du rythme cardiaque
4. Respiration calme et relâchée
5. Chaleur au niveau de l'abdomen
6. Sensation de fraîcheur au niveau du front
Def Meditation
Consiste ainsi à entraîner l'esprit à se detendre et à concentrer l'attention
Pratiqué dans un milieu paisible avec attitude passive et tonus musculaire réduit
COHÉRENCE CARDIAQUE - TECHNIQUE
1. Concentre sur ton cœur
•Centre ton attention sur la région autour de ton cour au milieu de ta poitrine
2. Respire du cœur
• Respire profondément mais normalement comme si l'air entrait et sortait de la région de ton cœur (5 secondes inspire, 5 secondes expire)
3. Ressent dans ton cour
• En gardant ton attention et ta respiration centrées sur ton coeur, active un sentiment positif
les effets positif de la relaxation
Rester Calme
• Améliorer la concentration
• Diminuer l'anxiété et le stress
• gerer les Emontions
garder une attitude positive
• Augmenter le niveau d'énergie
• Meiux Dormir