Motorische Fertigkeiten
wie ist die zusammenwirkung von Koordination
sinnesorgane, zentrale nervensystem, Muskulatur
nenne die zwei wichtigsten koordinativen Fähigkeiten
gleichgewichtsfähigkeit, reaktionsfähigkeit
was muss ich beim üben bei koordinativen fertigkeiten beachten
vom einfachen zum schweren üben
im ausgeruhten Zustand üben
was ist das Ziel beim Training von koordinativen Fertigkeiten
leistungssteigerung
Sportarten für gute Koordination
klettern,tanzen
Definition von gleichgewichtsfähigkeit
ist eine koordinative Fähigkeit, den eigenen Körper in Ruhe oder bei Bewegung stabil zu halten
nenne für Kleinkind, schulkind, Erwachsener jeweils eine passende Spiele/Übungen zu Gleichgewichtsfähigkeit
Kleinkind: schaukeln,klettern
schulkind / Jugendliche: Trampolin springen, Fahrrad fahren
erwachsener/senior: wandern, Fahrrad fahren
Definition reaktionsfähigkeit
ist eine koordinative Fähigkeit ,in der man auf einen oder mehreren Reize möglichst schnell reagiert
Kleinkind, schulkind, Erwachsener spiele/ übungen zu reaktionsfähigkeit
Kleinkind: feuer,wasser ,Sturm ; stopptanz
schulkind: Ballspiele, Wettspiele
Erwachsene: fahrrad fahren, tischtennis
Definition Ausdauer
ist die Fähigkeit eine sportliche Leistung möglichst lange aufrecht zu erhalten und danach schnell zu regenerieren
Sportarten für Ausdauer
Schwimmen, Wandern, Tanzen
Ausdauer. was muss ich beim üben beachten
regelmäßiges üben
zuerst Dauer erhöhen und dann die Intensität
Beispiele für Altersklassen für die Förderung der Ausdauerfähigkeit
Kleinkind: spazieren, Rennen
Schulkind: Fußball, Tanzen
Erwachsene: Wandern, Fahrrad fahren
reaktion des körpers bei Ausdauertraining
blutdruck und Herzfrequenz sinkt
Verbesserung der Belastbarkeit
Stärkung des Immunsystems
schnellere Generationsfähigkeit
Definition Kraft
ist eine Fähigkeit, durch Muskelkontraktion Widerstände zu überwinden, sie zu halten oder ihr entgegen zu wirken
Kleinkind, schulkind, Erwachsene spiele/Übungen zur Kraftfähigkeit
Kleinkind: hüpfen, schieben
schulkind: klettern, Sprungübungen
Erwachsene: Gymnastik, fitnesstraining mit und ohne Geräten
was muss ich beim üben beachten bei krafttraining
übe regelmäßig
vor Beginn einer Erwärmung
am Ende auch dehnen
Reaktion des Körpers bei krafttraining
Anpassung des passiven Knochen, Gelenke, Bänder und aktiven Muskulatur halteapparates
Definition Schnelligkeit
ist die Fähigkeit auf ein Signal schnell zu reagieren und Bewegungen mit höchster Geschwindigkeit auszuführen
kleinlkind, schulkind, erwachsener Beispiele zur Förderung der Schnelligkeit
Kleinkind: fangspiele, reaktionsspiele
schulkind: Sprint Übungen, stopptanz
erwachsener: federball, Tischtennis
Reaktion des körpers bei Schnelligkeitstraining
Verbesserung der Koordination und des bewegungsablaufes
Zügige reaktion bei Hindernissen
was muss ich beim üben beachten bei Schnelligkeit
erwärmung vor beginn
vor/nach dehnen
Definition Koordination
ist ein zusammenspiel von Nerven und Muskeln und Bewegungen sauber und genau auszuführen
Definition Kondition
ist die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit und setzt sich aus Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit zusammen
Definition Beweglichkeit
ist die Fähigkeit der Gelenke, Bewegungen in einem optimalen Ausmaß auszuführen
typische Sportarten zur guten beweglichkeit
Ballett, tanzen, Akrobatik
Einschränkungen der Beweglichkeit
hohes lebensalter
zu wenig Bewegung
was muss ich bei bewegungstraining beachten beim üben
langsam und kontrolliert dehnen
gleichmäßiges Atmen
aus was setzt sich Kondition auseinander
Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer
etwas setze ich Koordination zusammen
Gleichgewicht, reaktionsfähigkeit
Beispiele für Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit
Ausdauer: Joggen, Wandern
Kraft: liegestütze, Kniebeuge
Schnelligkeit: Parkour, Staffel Spiele
Beispiele für Gleichgewicht und reaktionsfähigkeit
Gleichgewicht: skaten
reaktionsfähigkeit: Reise nach Jerusalem, badminton
Beispiele für Beweglichkeit
handstand, Akrobatik